Spor

Bilek Nas─▒l Kal─▒nla┼č─▒r?
Bilek kal─▒nla┼čt─▒rmak bilindi─či kadar kolay bi y├Ântemi yoktur. Bilek kal─▒nla┼čt─▒rmak i├žin bilek b├Âlgesinde bulunan kas grubunu iyi tan─▒mal─▒ ve o kas gruplar─▒na y├Ânelik antrenman program─▒ uygulanmas─▒ gerekmektedir. Bunun i├žin bilek kas─▒ nas─▒l geli┼čtirilir ve bloke b├Âlgesine hangi kas ├že┼čitleri vard─▒r...
Continue reading
Hip Thrust Hareketi Nedir? Nas─▒l Uygulan─▒r?
Hip Thrust, gluteus maximus (b├╝y├╝k kal├ža kaslar─▒) ve ├ževresindeki kaslar─▒ g├╝├žlendirmek i├žin kullan─▒lan etkili bir diren├ž antrenman hareketidir. Bu hareket, ├Âzellikle kal├ža b├Âlgesini hedef alarak g├╝├žl├╝ ve tonlu bir alt v├╝cut geli┼čtirmeye yard─▒mc─▒ olur. Hip Thrust Hareketi Nedir? Nas─▒l Uygulan─▒r?...
Continue reading
Lateral Raises Hareketi Nedir? Nas─▒l Uygulan─▒r?
Lateral raises, omuzlar─▒ hedefleyen bir diren├ž egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslar─▒n─▒, ├Âzellikle deltoid ad─▒ verilen omuz kas─▒n─▒n d─▒┼č k─▒sm─▒n─▒ ├žal─▒┼čt─▒rarak omuz geni┼čli─čini art─▒rmaya yard─▒mc─▒ olur. Lateral Raises Hareketi Nedir? Cable Lateral Raise hareketinin amac─▒ deltoid olarak bilinen ├╝├žl├╝ omuz kaslar─▒n─▒n...
Continue reading
Rope Pushdown Hareketi Nedir? Nas─▒l Uygulan─▒r?
Rope pushdown, ├Âzellikle tricepsi ├žal─▒┼čt─▒rmak i├žin kullan─▒lan bir diren├ž egzersizidir. Bu egzersiz, fitness ve v├╝cut geli┼čtirme antrenmanlar─▒ndaki ├╝st v├╝cut g├╝├ž ve┬ákuvvet┬áantrenmanlar─▒nda s─▒k├ža bulunmaktad─▒r. Rope Pushdown Hareketi Nedir? Nas─▒l Uygulan─▒r? Rope pushdown hareketi, cable cross over machine ya da pulldown machine...
Continue reading
Adonis Kas─▒ Nas─▒l Geli┼čtirilir? Adonis Kas─▒ i├žin Egzersiz, Hareketler ve Yap─▒lmas─▒ Gerekenler
Adonis kas─▒, genellikle "V" ┼čeklinde bir ├╝st v├╝cut ┼čekli ile karakterize edilen bir kas grubudur. ├ľzellikle geni┼č omuzlar, dar bir bel ve geli┼čmi┼č latissimus dorsi kaslar─▒na sahip bir ├╝st v├╝cut anlam─▒na gelir. ─░┼čte Adonis kas─▒n─▒ geli┼čtirmenize yard─▒mc─▒ olabilecek egzersizler, hareketler...
Continue reading